trening masa

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]

Witam, moze byc taki trening jak w pierwszym poście? czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g ok 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) przedtreningowy Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Seler 150g ok 47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii 16:30-18:00 trening IV posiłek (18.30) potreningowy [...]

[...] pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś okres (miesaic, 2) Nie chce "zamęczyć mięśni" praca trening, teraz jeszcze cwicze i do tego jestem ektomorfikiem. CO wy na to ? tylko bez glupich tekstow

[...] bo pytal się gdzie może ciężary wziąć itd ... Wiek:18 Staż:7miesięcy Cel:Masa+Siła Waga:77 Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ... Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a hantelki tak nisko jak się da. Obydwa ćwiczenia wykonuję po 3 serie [...]

[...] oprócz tego dostają one w ćwiczeniach bazowych. co do celu to autor tematu nie napisał konkretnie ale "teraz jest 64 kg przy 175 cm" chyba mówi samo za siebie. ogólny trening siłowy, który spowoduje znaczny wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej. to drugie (masa) to już zależy od odżywiania. o właśnie Goti1992 - masz jakąś diete?

Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]

[...] w jakies przesady typu liczenie kazdej jednej kalorii czy ilosci powtórzen, tylko raczej rozsadnie kontrolowac ile i jak czesto sie jje i pije oraz zmieniac caly czas trening (silowy, aerobowy i interwalowy). w skrocie - dobra robota - jak dla mnie, postaraj sie w barkach dodac kilka deko miesa, nie wpasc w manie wielkosci i nie spaść w [...]

Witam witam właśnie wruciłem z wakacji i miałem przerwę 2 tygodniową mam do was pytanie. Miałem trening trenowałem go 2 tyg wyglądał on tak: a) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 4. drążek podchwytem 3x max b) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4. pompki [...]

Nie wiem, czy te proporcje jakos podliczyles, nie podales zadnego BTW. Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Dorzuc warzywo i/lub jakis owoc, mozesz tez dodac troche tluszczu. Trening 2h po posilku - ok Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Tutaj raczej postawilbym na swieza [...]

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser [...]

[...] byly wiec przy enanie pewnie tym bardziej a przy okazji nie bedzie duzej retencji. chce zbudowac dobra i trwala mase. duzo bialka umiarkowanie wegli (sporo w posilkach okolotreningowych) tluszcz w granicach 1g/kg. mam 20ml/200mg deki (under), 15x1ml/250mg enan (norma), ok 150tab wina (stanox), 10ml propa (under) duuzo nolvy, z 24tab clomidu, [...]

Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Posiłek 3: Kalafior 330gr Makrela wędzona 100gr Pomidor 130gr Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Orzechy włoskie 20gr Kalarepa 200gr Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 100gr [...]

[...] KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy => siłownia), - trochę [...]

http://www.tatame.com/imagensup/5376/1248101186.g.jpg http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ =========================================== UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!! [...]

[...] na xpandzie/no x/l gluta i siła do przodu.kilka tygodni zluzowałem z ciężarem,a jak zestawik sie zaczoł wkręcać to mam więcej siły niż na wrzucie.poczytaj jak ma wyglądać trening na pct TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy [...]

[...] swoj pierwszy cykl 100tab mety Cykl bedzie trwał 4tyg a po tym odrazu zaczynam z Cell Pumpem. I mam takie pytanie czy jak skoncze brać metke powinienem zwolnić tempo z treningiem żeby uniknąć spadków czy mógłbym dalej ciągnąć CP jeszcze z 8 tygodni. Byłyby efekty jeszcze w trakcie brania CP czy tylko kreatyna jest po to aby uniknąć [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspięcia na palcach ze sztangą na barkach nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy raz rozpisuję trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

planuje wrocic po przerwie potrenowac troche na krecie i bialku i w niedlugim czasie wziasc cos takiego 1-9 deca 200mg e5d // 1-10enan 250mg e3d // 5-11 wino 30mg ed // 7-11 prop e2d nie wiem jakie suple do tego dac i co na odblok... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 [...]